Una buena hidratación contribuirá a un óptimo desempeño físico en entrenamientos y partidos, ya que una deshidratación, que por lo general en futbol se da por grandes pérdidas de sudoración, conduce a la pérdida de concentración, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura corporal, mayor incidencia en lesiones musculares y en general en la pérdida del rendimiento físico.

De la misma forma es importante considerar que las pérdidas de líquidos están condicionadas por factores propios del jugador (edad, sexo, peso y talla), las condiciones ambientales (temperatura y humedad) así como las condiciones del entrenamiento y partidos, es por ello que una correcta administración de líquidos evitara una deshidratación extrema además de evitar molestias gastrointestinales por grandes volúmenes de líquido, o, al contrario, cuidara que no haya una sobre hidratación.

Una correcta hidratación empieza aproximadamente dos horas antes de la actividad física, se debe iniciar con la toma de 500 ml de agua natural en sorbos pequeños para ser absorbida de manera correcta por el organismo y que se deseche el exceso en forma de orina, de la misma forma se debe evaluar el estado de hidratación previa a un partido apoyándose de herramientas prácticas como la colorimetría de la orina que nos da un parámetro del estado de hidratación al comienzo del día, entre mayor sea la intensidad del color de la orina mayor será el grado de deshidratación y será necesario empezar con el consumo de líquidos durante todo el día.

Durante el partido o entrenamiento se debe considerar el tiempo de actividad física para hacer una correcta hidratación, si la duración de ésta es menor a 40 minutos solo se deberá rehidratarse con agua natural, en cambio si la actividad es mayor a ese tiempo o el clima supera los 30 °C se deberá utilizar alguna bebida deportiva (Gatorade, Powerade, Electrolit etc.) que cubra las demandas de carbohidratos y electrolitos en una proporción 50:50 en relación al consumo de agua y bebida deportiva.

Al término de la actividad física lo ideal será evaluar el cambio de peso corporal del jugador (peso del jugador al inicio del entrenamiento menos el peso corporal después del entrenamiento) y reponer el 150% del peso perdido a través de la toma de agua y una alimentación rica en carbohidratos y proteína.