![\"\"](\"http:\/\/dragonesfc.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/carlos-2.png\")
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De la misma forma es importante considerar que las p\u00e9rdidas de l\u00edquidos est\u00e1n condicionadas por factores propios del jugador (edad, sexo, peso y talla), las condiciones ambientales (temperatura y humedad) as\u00ed como las condiciones del entrenamiento y partidos, es por ello que una correcta administraci\u00f3n de l\u00edquidos evitara una deshidrataci\u00f3n extrema adem\u00e1s de evitar molestias gastrointestinales por grandes vol\u00famenes de l\u00edquido, o, al contrario, cuidara que no haya una sobre hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Una correcta hidrataci\u00f3n empieza aproximadamente dos horas antes de la actividad f\u00edsica, se debe iniciar con la toma de 500 ml de agua natural en sorbos peque\u00f1os para ser absorbida de manera correcta por el organismo y que se deseche el exceso en forma de orina, de la misma forma se debe evaluar el estado de hidrataci\u00f3n previa a un partido apoy\u00e1ndose de herramientas pr\u00e1cticas como la colorimetr\u00eda de la orina que nos da un par\u00e1metro del estado de hidrataci\u00f3n al comienzo del d\u00eda, entre mayor sea la intensidad del color de la orina mayor ser\u00e1 el grado de deshidrataci\u00f3n y ser\u00e1 necesario empezar con el consumo de l\u00edquidos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Durante el partido o entrenamiento se debe considerar el tiempo de actividad f\u00edsica para hacer una correcta hidrataci\u00f3n, si la duraci\u00f3n de \u00e9sta es menor a 40 minutos solo se deber\u00e1 rehidratarse con agua natural, en cambio si la actividad es mayor a ese tiempo o el clima supera los 30 \u00b0C se deber\u00e1 utilizar alguna bebida deportiva (Gatorade, Powerade, Electrolit etc.) que cubra las demandas de carbohidratos y electrolitos en una proporci\u00f3n 50:50 en relaci\u00f3n al consumo de agua y bebida deportiva.<\/p>\n
Al t\u00e9rmino de la actividad f\u00edsica lo ideal ser\u00e1 evaluar el cambio de peso corporal del jugador (peso del jugador al inicio del entrenamiento menos el peso corporal despu\u00e9s del entrenamiento) y reponer el 150% del peso perdido a trav\u00e9s de la toma de agua y una alimentaci\u00f3n rica en carbohidratos y prote\u00edna.<\/p>\n
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